Giriş
Qan azlığı (anemiya) dünyada və Azərbaycanda geniş yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir. Əsasən dəmir çatışmazlığı ilə əlaqəli olan bu problem orqanizmin toxumalarını oksigenlə təmin edən hemoqlobinin azalması ilə xarakterizə olunur. Qan artıran qidalar düzgün seçildikdə və düzgün istifadə olunduqda qan dəyərlərinin normallaşmasında mühüm rol oynayır. Bu məqalədə qan artıran qidalar, onların istifadəsi və qan azlığının yaratdığı fəsadlar ətraflı şəkildə izah olunur.
Qan Artıran Qidalar
- Giriş
- Qan artıran qidalar hansılardır?
- Qan artıran qidalar necə istifadə olunmalıdır?
- Qan azlığı problemi və yaratdığı təsirlər
- Dəmirin orqanizmdə sorulmasına təsir edən faktorlar
- Qan azlığı riski yüksək olan insanlar
- Nəticə
Qan artıran qidalar hansılardır?
Qanı artıran qidalar tərkibində dəmir, fol turşusu, B12 vitamini, C vitamini və zülal olan məhsullardır. Bu maddələr qanın yaranması və hemoqlobinin artması üçün vacibdir. Budur qan azlığı üçün qidalar :
Dəmir baxımından zəngin qidalar
- Qırmızı ət (mal əti, quzu əti)
- Ciyər və digər daxili orqanlar
- Balıq və dəniz məhsulları
- Yumurta sarısı
- Mərcimək, lobya, noxud
- İspanaq, pazı, brokkoli
- Quru ərik, xurma, kişmiş
- Qara çörək və yulaf
Fol turşusu ilə zəngin qidalar
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Avokado
- Sitrus meyvələri
- Paxlalılar
B12 vitamini olan qidalar
- Süd və süd məhsulları
- Qırmızı ət
- Balıq
- Yumurta
C vitamini tərkibli qidalar
C vitamini dəmirin orqanizm tərəfindən daha yaxşı sorulmasına kömək edir:
- Limon
- Portağal
- Kivi
- Çiyələk
- Qırmızı və yaşıl bibər
Qan artıran qidalar necə istifadə olunmalıdır?
Qan artıran qidaların effektivliyi onların düzgün istifadə olunmasından asılıdır:
- Dəmirli qidalar C vitamini ilə birlikdə qəbul edilməlidir
- Çay və qəhvə yeməkdən ən azı 1 saat sonra içilməlidir
- Süd məhsulları dəmirli yeməklərlə eyni vaxtda qəbul olunmamalıdır
- Yeməklər çox bişirilməməli, qida dəyəri qorunmalıdır
- Gündəlik qidalanma balanslı və müntəzəm olmalıdır
Bu qaydalara əməl etmək qan artıran qidaların təsirini xeyli artırır.
Sponsor Linklər
Qan azlığı problemi və yaratdığı təsirlər
Qan azlığı yalnız halsızlıqla məhdudlaşmır, bütün orqanizmin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Qan azlığının əsas əlamətləri
- Daimi yorğunluq və halsızlıq
- Başgicəllənmə
- Ürəkdöyünmə
- Solğun dəri
- Saç tökülməsi
- Dırnaqların tez qırılması
- Nəfəs darlığı
- Diqqət və yaddaş zəifliyi
Müalicə olunmadıqda yarana bilən fəsadlar
- İmmunitetin zəifləməsi
- Ürək-damar problemləri
- Uşaqlarda inkişaf geriliyi
- Hamiləlik zamanı risklərin artması
Dəmirin orqanizmdə sorulmasına təsir edən faktorlar
Dəmirin sorulmasını artıran amillər
- C vitamini
- Heyvani mənşəli dəmir mənbələri
- Sağlam mədə-bağırsaq sistemi
Dəmirin sorulmasını azaldan amillər
- Çay və qəhvə
- Kalsiumla zəngin qidalar
- Siqaret və alkoqol
- Həddindən artıq lifli qidalar
Qan azlığı riski yüksək olan insanlar
- Hamilə və süd verən qadınlar
- Menstruasiya dövrü ağır keçən qadınlar
- Uşaqlar və yeniyetmələr
- Vegeterianlar
- Xroniki xəstəlikləri olan şəxslər
Bu qruplar mütəmadi olaraq qan analizləri etdirməli və qan artıran qidalara xüsusi diqqət yetirməlidirlər.
Nəticə
Qan azlığı düzgün qidalanma ilə qarşısı alına bilən və nəzarətdə saxlanıla bilən bir sağlamlıq problemidir. Qan artıian qidalar gündəlik rasionda düzgün şəkildə yer aldıqda hemoqlobin səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edir. Lakin ağır qan azlığı hallarında mütləq həkimə müraciət edilməli və özbaşına dərman istifadəsindən çəkinilməlidir.
Sağlam qidalanma – sağlam qan, sağlam həyat deməkdir.
Bənzər mövzular:
Axtarış sözləri: ən romantik
